Täielik käed "kaaluvad" kuju ja jätavad tema õhukuse. Selle tüütu vea lahendamiseks on olemas viise.

Millised on kõige tõhusamad? Kuidas lihaseid muuta elastseks ja keha rasv kadus?

Vaatame kõiki selle probleemi lahendamise omadusi.

Rasvade põhjused kätes

Rasva ladestumine käes ja seljas näitab alati ülekaalulisust. Sageli võib põhjuseks olla vanusega seotud muutused, kui lihasmassi protsent väheneb ja rasva mass muutub suuremaks.

Selle probleemi põhjuseks on ka kõrge kalorsusega toidu toitumine ja füüsilise pingutuse puudumine. On juhtumeid, kui kaal suureneb pärast erinevate toitumiste kasutamist, ja seal on nn probleemvaldkonnad. See tähendab, et need kohad, kus tahetakse rasva panna. Esialgu esineb kiire kaalulangus ja dieedi lõpus kiire kaalutõus. See on tingitud ainevahetuse ebaõnnestumisest.

TOP 7 probleemi lahendamise meetodid

Vaatame kõige tõhusamaid, kasulikke ja lihtsaid viise rasvade vabanemiseks probleemsetes valdkondades. Need meetodid on kõigile kättesaadavad ja neid saab igal ajal rakendada. Peaasi on korrektsus!

1. Tugevusõpe

Esitage kõige tõhusam viis rasvumise vastu võitlemiseks. Lisaks võimaldavad nad mitte ainult eemaldada liigsete rasvade probleemsete piirkondade piirkonnast, vaid ka kogu keha lihaste pumbamiseks. Regulaarsed võimsuskoormused muudavad joonise õhukaks ja lihased elastseks ja reljeefseks. Biceps ja tritseps on need sihtlihased, mida peate töötama. Käte rasvahooneid ladestatakse täpselt nende lihasrühmade piirkonnas. Need lihased reageerivad hästi füüsilisele pingutusele, neid saab suurepäraselt välja töötada ja põletada rasva, asendades need ilusa lihaste reljeefiga.

On vaja teha teatud harjutusi, mille eesmärk on välja töötada käte ja käsivarrude lihaseid:

  1. Alustame jõutreeningut soojendusega. Me keskendume õlavööle, et arendada liigesid ja soojendada lihaseid.
  2. Tõmmake horisontaalsele vardale kitsas haardes. See on soovitatav kõigile, kes soovivad õhukest, toonitud keha ja elastseid lihaseid. Rasv "mitte sõbralike" käte all, tõmmates ja tõukeid!
  3. Push ups põrandast. Efektiivne harjutus õlarihmaga. See arendab liigeseid, tugevdab lihaseid, moodustab nende leevenduse. Neile, kes seda harjutust pidevalt täidavad, ei ole käes ja õlgades rasva.
  4. Käsi painutamine käsipuudega. See töötab välja biitseps, moodustab selle reljeefi, aktiveerib rasvapõletuse.
  5. Käsi painutamine ühe käsipeaga pea taha. Suure koormusega tritseps. See on üks käsivarre kõige tõhusamaid harjutusi. See on suurepärane takistus käsivarte ummikusse.
  6. Planck. Üks populaarsemaid käsivarre harjutusi - selles valdkonnas on rasvapadjad. Planck aitab kaasa koormuse harmoonilisele jaotumisele peamistele lihasrühmadele.

2. Dieet

Toitumisspetsialistid peavad olema ettevaatlikud - te ei saa ise proovida erinevaid dieeti. See võib põhjustada terviseprobleeme. Ainus mõistlik viis kaalust alla võtta on piirata kõrge kalorsusega toiduainete kasutamist ja treeningut. Ainult sellised meetmed võivad vähendada käte mahtu.

See on suur kiusatus kaotada kaalu kiiresti, sõna otseses mõttes nädalas, süüa ainult salateid või kasutades ainult kefiiri. Kuid see meetod võib tervist oluliselt kahjustada. Kõige sagedamini, pärast seda kaalu väga kiiresti. Need, kes kaotavad kehakaalu aeglaselt nõuetekohase ja ratsionaalse toitumise korraldamise tõttu, hoiavad enamasti saavutatud kaalu ja ei saa rasva.

Kui kaotate iga nädal nelja saja grammi kaalu, on see tõendusmaterjal, et olete oma menüü korrektselt koostanud koos füüsilise pingutusega. Ratsionaalsuse ja tasakaalu põhimõtted peaksid olema esikohal. Keha vajab kõiki vajalikke toitaineid, samal ajal tuleks vähendada toodete kalorisisaldust.

Seda on võimalik saavutada kõigi praetud toitude kasutamisest kõrvaldamisega. Kasulikud kuumtöötlemise meetodid - keetmine, grillimine, õli küpsetamine. Kui sulle meeldib praetud roogasid, peate nad need üles andma - nad on liiga kalorite arvuga!

Millised toidud vastavad nõuetekohase toitumise nõuetele?

  • Vähese rasvasisaldusega kanaliha. Valguallikas, mida organism vajab, eriti treeningu ajal. Suurepärane süüa lõuna ajal köögiviljade, maitsetaimede, maitsetaimedega;
  • Kalad ja mereannid. Need sisaldavad kergesti seeduvaid valke, tervet rida mineraale, vitamiine. Õhtusöögiks on hea lisada köögivilju ja maitsetaimi;
  • Piim ja piimatooted. Nende rasvasisaldus peaks olema 2,5–3,2%. Rasvavaba toit on parem mitte kasutada, need ei ole kehale kasulikud, kuna neil puudub A-vitamiin. See tähendab, et kaltsiumi ei imendu, kuid see on meie luustike ehituskivi;
  • Köögiviljad ja rohelised. Vitamiinide, mineraalide ja kiudude allikad. Tselluloos neelab vett, rasva ja eemaldab need kehast;
  • Teravili. Sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid. Kaalulangusperioodil saab neid oma dieeti kasutada mõistlikes kogustes mitu korda nädalas ja ainult hommikul;
  • Marjad ja puuviljad. Kehale hea, aitab põletada rasva, sisaldada kiudaineid, mis ei võimalda üleküpsetada, moodustades täiuslikkuse tunde. Lisage need menüüsse soovitatav hommikul.

3. Võimlemine

Kõik võimlemisõppused on teie assistendid võitluses ilusa õhuke näo eest! Nad arendavad liigeseid, koolitavad lihaseid, aitavad kaasa ilusa relvade ja õlgade moodustumisele. Regulaarsed võimlemisklassid on suurepäraselt kombineeritud tugevuse harjutustega, vähendavad probleemsete piirkondade rasva, sealhulgas kaenlaalustes tugevdada lihaseid ja sidemeid.

Võimlemine aitab paljudel endal hea füüsilise kuju hoida. Joogatreeninguid saate edukalt kasutada. Nad eemaldavad ideaalselt naha naha, lisaks on neil hea mõju nende heaolule, leevendada stressi ja anda hea tuju.

Me ei tohi unustada, et selle võimlemise oluline punkt on pingete ja lõõgastumise vaheldumine. Harjutused viiakse läbi aeglaselt ja sujuvalt. Tähelepanu pööratakse hingamisele ja nende mõõdetud ja teadlikule jõudlusele.

Soovitatav on teha jooga harjutusi (asanas) koos. Käte lihaste tugevdamiseks harjutatakse järgmisi asanasid: „Koera kujutis on suunatud allapoole“, „Koera kujutamine ülespoole”, „Salvei teke”, „Vibu” ja teised. Treeningu saab teha igal teisel päeval - see on parim valik.

4. Vee töötlemine

Ujumine basseinis või avatud veehoidlas, dušš, külma vee valamine ämbrist, avaldab suurt mõju keha üldisele seisundile, kiirendab rasva põletamist, aktiveerib ainevahetust, toonitab nahka ja aitab tugevdada lihaseid. Need suurepärased tööriistad on väga lihtsad kasutada ja ei vaja suuri kulutusi ning nende eelised on üsna käegakatsutavad. Neid kasutatakse hästi koos teiste ülalkirjeldatud meetoditega. Peame meeles pidama mõningaid funktsioone:

  • Vee temperatuur peaks järk-järgult vähenema.
  • Võite alustada niiske rätikuga pühkimisega - vaheldumisi kuuma ja külma veega. Sellel meetodil on ka suur mõju rasva põletamisele.
  • Kontrastsete protseduuride korral on vaja alustada sooja veega ja viimane etapp on külma vee valamine.
  • Külma veega kokkupuude peaks olema aeglasem kui kuum.
  • Kui sa kardad külma vett, võite külastada basseini. Vesi on tavaliselt meeldiv mugav temperatuur ja ujumine on hea viis lihaste tugevdamiseks ja naha elastseks muutmiseks.

5. Puhta vee joomine

Esiteks tuleks toatemperatuuril vett tühja kõhuga hommikul juua. Siis päevasel ajal, väikestes sipsides.

Puuduvad standardid vee koguse kohta päevas. Kuula oma keha - see on kriteerium, millele peate keskenduma. Pudel vett peaks alati olema silmatorkavas kohas, nii et te ei unusta sipi juua!

Vesi puhastab keha, aitab kõrvaldada toksiine, lahustub ja eemaldab kehast kõik, mida see ei vaja. Vees saab lisada sidruni, lusikatäis jõhvikaid või porgandeid. Neid imelisi terveid marju müüakse külmutatud aastaringselt.

6. Massaaž

Noh täiendab võimlemis- ja jõutreeninguid. Energeetilises tempos läbi viidud sõtkumine ja lihvimine mõjutab täielikult nahaalust rasvkoe, kiirendades rasva ladestumist.

Massaaži võib usaldada spetsialistile ja seda saate ise teha. Kandke mistahes töövahendit massaaži ja allapoole suunatud suunas, et sõrmede ja õlgade probleemsete alade nõrkus olla. Me teeme massaaži igal teisel päeval. Pärast protseduuri tuleb puhata pool tundi.

7. Pakkimine

Keha rasvale avalduvate mõjude korral on vajalik kasutada meresoola või merevetikaga kehamähiseid. Nad toimivad nahaaluse rasvkoe suhtes, kiirendavad lümfivoolu, tselluliiditaseme taset, kõrvaldavad kudede turse.

Soola mähkimise protseduuri läbiviimiseks segage soola taimeõliga, jaotage masseerivate liigutustega küünarvarre piirkonnas ja katke toidu kile ja rätikuga, mis on rullitud mitu kihti. Säriaeg on kolmkümmend minutit. Vetikad auruvad keevas vees, jahutavad ja täidavad protseduuri samamoodi nagu eelmisel juhul. Seejärel loputage nahka ja kandke kreemi või taimeõli.

Õhukese ja sobiva kujuga pildi saamiseks tuleb teil ise valida, millist mõju avaldate. Kuid selle kohustuslikud komponendid on füüsilised harjutused ja tasakaalustatud toitumine. Meie keha hoolitseb selle eest hoolega. Ainult esimene samm teie tervise poole ja uus õhuke siluett!

Probleemi lahendamine - kuidas rasvad käest eemaldada?

Kaasaegne kosmeetika ja plastiline kirurgia pakub mitmeid vastuseid küsimusele, kuidas käest vabaneda rasvast, millest igaühel on oma eelised. Mida valida?

Süstimismeetodid

Süstimise lipolüüs

Süstelahuse lipolüüs on meetod lokaalsete rasvasisalduste korrigeerimiseks, mis põhineb lipolüütiliste preparaatide (lipolüütikumide) intradermaalsel süstimisel nahaalusesse rasvasse, millesse kuuluvad fosfatidüülkoliin, Akvalix, dermastabioon ja MPX-lipolüütiline kompleks. Protseduuri toimemehhanism põhineb asjaolul, et ravimite koostises sisalduvad koostisosad põhjustavad adipotsüütide hüdrolüüsi (lõhenemist), õhutavad rasva ja aitavad kaasa selle eemaldumisele kehast, vähendades korrigeeritud ala mahtu ja suurendades naha tooni.

Naatriumdoksükolaadi (sapi ensüümi) alusel valmistatud ravimi Akvaliks jaoks on välja töötatud oma unikaalne meetod, mida nimetatakse intralipoteraapiaks. Meetod põhineb lahuse süstimisel nahaalusesse rasvasse vastavalt protseduuriprotokolli rangele järgimisele (välja töötatud tuntud plastist kirurg - Pascal Motolize) spetsiaalsete nõeltega - Lipoinject, mis on valmistatud Saksa terasest ja tagavad valu ja ohutu süstimise.

Aqualix stimuleerib adipotsüütide aktiivse hävitamise protsesse, parandab lümfisüsteemi äravoolu funktsioone ja vähendab järk-järgult “probleemtsooni” mahtu. Selle kasutamise mõju seitsme päeva jooksul pärast esimest süstimist ja tulemus (koos toiduga) säilib kogu elu jooksul.

Mesoteraapia

Mesoteraapia (süstimise lipolüüsi tüüp) on protseduur, mille käigus süstitakse spetsiaalselt ettevalmistatavad kokteilid patsiendi nahale (mesodermi sügavusele), lisades lipolütilisi komponente (fosfatidüülkoliin, kofeiin, L-karnitiin).

Mesoterapeutilised ravimid stimuleerivad lipiidide lagunemist, parandavad vere mikrotsirkulatsiooni ja naha seisundit. See meetod on vastus küsimusele - kuidas kiiresti rasvad käest eemaldada. Nende kasutamise mõju on märgatav peaaegu kohe (pärast 1-2 istungit, mis toimuvad kord nädalas) ja kestab 1-3 aastat.

Peamised erinevused mesoteraapia ja süstimise lipolüüsi protseduuride vahel hõlmavad ravimi lahuse manustamise sügavust (lipolüütikumid süstitakse otse rasvkoesse - 10-12 mm ja mesoteraapilised kokteilid - dermis) ja protseduuri eesmärgi (lipolüüs jaotab aktiivselt lipiidkoe ja mesoteraapia abil ei saa ainult vabaneda rasva käest, vaid ka parandada naha välimust.

Mezodissolution

Mesodissolution on minimaalselt invasiivne meetod rasvade parandamiseks käes, mis põhineb suurel hulgal hüpo-osmolaarse kokteili (süstevesi koos lipolüütiliste ravimitega) 12–14 mm sügavusele (nahaaluses rasvas). Hüpoosmolaarne lahus tungib kergesti sügavale adipotsüütidesse, suurendab nende mahtu ja viib hävitamiseni. Rasvarakkude lagunemissaadused erituvad lümfisüsteemi kaudu.

Mesodissulatsiooni peetakse mesoteraapia tüübiks, kuid erinevalt viimasest hõlmab see ravimi sügavat sissetoomist nahka ja hävitab vee tõttu rasvarakud (vastavalt füüsilistele seadustele tungib see kergesti soola suure kontsentratsiooniga kohta). Mõju on märgatav pärast 2-4 istungit ja tulemuse kestus sõltub organismi individuaalsetest omadustest ja patsiendi elustiilist (keskmiselt 1-2 aastat).

Osoonravi

Osooniravi on madala mõjuga meetod kohalike rasvahoiuste mahu vähendamiseks värskelt valmistatud hapniku-osooni segu subkutaanse süstimise teel inimorganismis (osooni poolväärtusaeg on 30 minutit, seega valmistatakse süstelahus vahetult enne manustamist). Osoonil on kõrge redoksaktiivsus, mistõttu on see võimeline suhtlema mono- ja polüküllastumata rasvhapete molekulidega, siduma rasvu ja hävitama adipotsüütide kestad.

Osoonisüstid lahendavad korraga mitmeid probleeme - nad vähendavad “probleemset tsooni” nahaaluse rasvkoe mahtu ja parandavad naha värvi ja tooni, kuid inimesed, kes küsivad, kuidas rasva eemaldada sõrmedelt, ei sobi. Selleks määratakse patsiendile intravenoosse osooniravi meetod, mis aktiveerib lipolüüsi protsessi kogu kehas, vastates seega küsimusele, kuidas rasvad käest ja kaenlaalustest eemaldada.

Käte rasvaimu tulemused: foto enne ja pärast

Riistvara meetodid

Dermotoonia

Dermotoonia on tõhus meetod, mis võimaldab teil eemaldada rasvad käest ja õlgadest, tuginedes naha vaakum-reflekssele massaažile spetsiaalse aparaadiga. Protseduuri jaoks mõeldud aparaat koosneb pidevalt pöörlevatest pallidest, mis haaravad naha probleemsetes piirkondades (koos lipiidkudedega) ja tõhusalt sõtkuvad neid, mis parandab ravitava piirkonna vereringet ja aktiveerib lipolüüsi protsessi. Esmane tulemus hinnatakse 4-5 seansi järel ja jääb üheks aastaks.

Ultraheli kavitatsioon

Ultraheli kavitatsioon on tõhus meetod rasva koguse vähendamiseks käes kõrgsagedusliku ultrahelienergia abil. Pidevad ultrahelipulsid rikuvad rasvarakkude membraanide terviklikkust, emulgeerivad nahaalust rasva ja eemaldavad selle kehast. Mõju hinnatakse pärast 3. protseduuri, kuid aja jooksul see suureneb. Tulemust säilitatakse kuus kuud.

Cryoliposuction

Cryoliposuction (kriolipolüüs) on mitte-kirurgiline meetod liigsete rasvapõletustega tegelemiseks, mis aitab rasva põletada käsi kontrollitud jahutamise teel. Protseduuri toimemehhanism põhineb asjaolul, et madal temperatuur võib vallandada loodusliku (keha ohutu) lipiidirakkude surma protsessid, mis viib seejärel subkutaanse rasva mahu märgatava vähenemiseni. Seega on krüolipolüüs väärt alternatiiv käsitsi rasvaimu. Cryoliposuction'i tulemus on märgatav pärast esimest seanssi ja toime jääb püsivalt (rasvarakke ei taastata).

Käsi pressoteraapia

Käte pressoteraapia - kui „probleemse piirkonna” lümfisõlmede massaaž suruõhuga, mis võimaldab rasva käest eemaldada. Protseduuri ajal pannakse patsiendi kätele spetsiaalsed padjad, millesse surutakse õhku läbi seadme. Naha rütmiline kokkusurumine aktiveerib lipolüüsi protsessi, parandab vereringet ja stimuleerib lümfivoolu, mis mõjutab positiivselt naha välimust. Rõhuteraapia mõju hinnatakse pärast viiendat istungit ja tulemust säilitatakse 6-12 kuud.

LPG massaaž

LPG-massaaž on riistvara vaakumrulli massaaži tehnika, mis põhineb naha töötlemisel seadmega, mis on varustatud keha manipulaatoriga, mis kogub nahka klappi ja sõtleb intensiivselt iseliikuvate rullidega. Kuna see massaaž on tõhus meetod rasvade põletamiseks käes, võimaldab see massaaž rasva eemaldada käte ülemisest osast. Seadmel on mõju kõikidele naha kihtidele, mis stimuleerib rasvkoe lagunemist ja subkutaansete rasvkoe lagunemissaaduste kõrvaldamist organismist. Esmane mõju on märgatav pärast 5-6. Istungit ning selle intensiivsus ja säilimise kestus sõltuvad patsiendi elustiilist (keskmiselt tuleb kursust korrata iga kuue kuu tagant).

Kuidas eemaldada rasva käest? Täielik praktiline juhend.

Tere, daamid ja härrad, ja eriti daamid!

Päevakorras on veel üks kitsas teema naissoost figuuri korrigeerimiseks ja täna õpime kindlasti kindlasti rasva eemaldamist käest. Iga noore daam, kes loeb märkust lõpuni ja rakendab praktikas esitatud teavet, saab kinni ja pingutatud käed. Artiklis tutvustame selle mittespetsiifilise nähtuse põhjuseid, arvestame probleemi anatoomilise poole ja loomulikult analüüsime konkreetseid koolitusprogramme, mille eesmärk on käsitsi lahendada.

Niisiis, võtke oma kohad auditooriumisse, alustage võitlust klanitud käepidemete eest.

Kuidas eemaldada rasva käest? KKK küsimused ja vastused

Ja nagu tavaliselt, alustame oma uut postitust meeldetuletustega, nimelt umbes kahe kitsase teemaga, mis on juba lahti võetud - [kuidas eemaldada rasvad põlvedelt], [kuidas kaotada kaalu vasikates]. Kui te ei ole veel näinud oma lugupidamist nende kirjanike meistriteoste vastu :), siis olete teretulnud, läheme edasi, et lahti võtta värske, asjakohane teema, mida nimetatakse - kuidas rasva oma käest eemaldada.

Uskuge või mitte, käed (nende rippumine ja rasvumine) on samuti naiste probleemne ala, võib-olla mitte nii massiivne kui tuharad, kuid siiski. Selle probleemi sihtrühmaks on naised kehas, s.t. ülekaalulisus ja enam kui 40-aastane vanusepiirang. Õhukesed ja sarnased "manuaalsed" raskused ei teki, seega ei pea nad oma otsusega vaeva nägema. Kuid naised on üle 40 aasta ja eriti naised töö / noorte emade seas, üsna selle sihtmärgi sihtrühmaks.

Loomulikult ei ole käed meeste jaoks kõige nähtavamad või „peers-to-assessment” osa, kuid see ei tähenda üldse seda, et seda tuleks alustada ja tööd ei tohiks teha. Nõus, lihalikud käed nende all olevate kottidega ei ole kõige silmatorkavam nähtus. Noh, et sa mõistaksid, mida me peame töötama, tutvuma „vaenlasega” isiklikult, uurides järgmist pilti.

Et teha kindlaks, kas see probleem on teie jaoks asjakohane, minge peeglisse, tõstke käsi üles ja alustage seda, nagu keegi tervitades. Kui sa ei lööb midagi lahti ja ei riputa käepärast, siis võtke vastu minu siirad õnnitlused. Vastasel juhul jätkame allpool oleva märkuse uurimist.

Märkus:
Materjali paremaks tundmaõppimiseks jagatakse kõik edasised jutustused alamgruppidesse.

Miks mul on käed rasva? Peamised põhjused.

Pean ütlema, et täis käed ja nende all olevad kotid - see on puhtalt emane kiip, meestel on selline nishtyakov. Selle peamised põhjused on järgmised:

№1. Hormoonid

Meie ainevahetus ei otsusta, kas põletada rasva või koguda seda kalorite tarbimise alusel. Ta teeb selle otsuse kalorite tõttu kaasatud hormoonide põhjal. Kvaliteetsed kalorid (õige toit) lülitavad hormooni vallandamise rasvapõletusele, madala kvaliteediga (ballast) kalorid põhjustavad hormoonide rasva ladustamist. Seega, rasva puhastamiseks (rasvkoe protsendi vähendamiseks) on oluline mitte ainult vähendada kalorite tarbimist, vaid ka minna kõrgekvaliteedilistele kaloritele.

№2. Geneetika

Geneetika mängib olulist rolli ainevahetuse protsessis. Nii et mõnedel inimestel on loomulikult kõrgem insuliini tase (insuliiniresistentsus), samas kui mõnedel inimestel on loomulikult madal tase (insuliinitundlik).

Järeldus: ei ole õige öelda, et inimene on täis, sest ta sööb palju. Erinevad inimesed metaboliseerivad toitu erinevalt. Ja sageli on juhtumeid, kui inimene on täis, kuigi ta sööb vähe ja vastupidi - õhuke, kuid sööb kõike.

№3. Ülekaaluline

Liha käed on ülekaalulise inimese tulemus. See ei ole üldse vajalik, et see ülemäära peaks olema suur, mõnikord piisab 3-5 kg ​​liigist, et naise käed ujuksid.

Räägime nüüd...

Naised ja nende erinevad probleemsed valdkonnad

Eelmistes märkustes oleme juba öelnud, et naissoost näitaja on üks suur probleemipiirkond: (Kuid erinevates esindajates võib olla erinevad domineerivad alad: kellelgi on paistes vöökohal / kõhul, kellel on seljas rasv, keegi kogu tema elu on võitluses suurte puusadega, üldiselt hoolivad meie daamid, et nad toovad end maitsvatesse vormidesse, piisavalt :).

Vähesed inimesed mõtlevad ja teavad, kuid konkreetse probleemse piirkonna domineerimise põhjus teatud naises on tema hormonaalne taust. Sõltuvalt sellest saate oma kehas valida erinevaid rasva säilitamise mudeleid. Eelkõige selline.

Mudeli number 1. Boca

Tavaliselt on küljega naine õunatüüp ja tõenäoliselt on tal kõrgenenud looduslik insuliinitase. Probleemipiirkonna (ja üldise salenemise) kõrvaldamiseks peaksid sellised naised vältima tooteid, mis põhjustavad insuliini suurt suurenemist.

Mudelinumber 2. Puusad

Rasva liigne ladustamine alumises kehas võib olla tingitud liiga suurest östrogeeni tasemest. Seetõttu peaksid sellist tüüpi tüdrukud vältima östrogeeni väliseid allikaid, näiteks toiduaineid plastist roogadest. Pealegi, kui reie "roomab" vanus, põletab keha vähem kaloreid, rasv pannakse nende perimeetri ümber ja eriti seestpoolt.

Probleemipiirkonna kõrvaldamiseks peaksid sellist tüüpi naised rakendama kuni 2 treeningut päevas kuni 2 treeningut 7 päeva jooksul, s.t. keskenduge oma tähelepanu probleemile ja põletage see intensiivselt, kulutades 1 võimu saali jalgadele ja 1 intensiivset treeningut kodus.

Mudelinumber 3. Kõht

Sageli esindavad seda tüüpi keha esindajad liigset kortisooli taset ja vähendavad progesterooni taset. Tüüpiline esindaja on keskealine ema, kes istub oma lapse / lastega kodus. Probleemipiirkonna kõrvaldamiseks peaksid seda tüüpi naised vähendama stressi, tehes HIIT-i (suure intensiivsusega intervallide treening) ja crossfit-treeninguid, aga ka hitch / stretching ja jooga kujutavad nende järel.

Mudelinumber 4. Käed

Sellist tüüpi esindajate rasv võib viidata nii testosterooni madalale tasemele kui ka insuliini liigile. Ka rasvade põhjus kätes on lihaste rasva suhe viimase suunas. Kogu naine on ülekaaluline ja tema käes lükatakse ta edasi, kui teised kehapiirkonnad on sellega juba täis. Vanus aitab kaasa ka käte kahanemisele - naha aastate jooksul kaotab endise elastsuse, sidekude laguneb / kollageen hävitatakse (fibrillaarne valk).

Probleemipiirkonna kõrvaldamiseks peaksid sellised naised sisaldama oma toidus rasvaseid toite - munad (sealhulgas munakollased), kalaõli, punaseid kalu, austrid, krevetid, toidu želatiin ja koolituse seisukohalt piisava kaalu ja ulatusega võimsustüüp komplektid / reps, 3 kuni 8-12.

Mudelinumber 5. Tagasi

Tavaliselt on see põhjustatud kõrgest insuliinitasemest ja madalast türeoksiini tasemest, kilpnäärmehormoonist, mis mängib rasva ainevahetuses ja põletamisel olulist rolli. Tagaküljel olev rasv on näitaja, mille kohaselt naissoost keha ei tekita türoksiini piisavas koguses.

Probleemipiirkonna kõrvaldamiseks peaksid sellist tüüpi naised oma toidus sisaldama mereande, tumeda rohelise lehtköögivilja (kale, lehtkapsas, spinat) ja seega loomulikult suurendama selle hormooni taset. Mis puudutab koolitust, siis peaksite pöörama tähelepanu oma seljale ja treenima seda 2 korda nädalas tugevuse stiilis, kasutades tasuta kaalu ja ühendades sobivad simulaatorid.

Mudelinumber 6. Punnid

Tavaliselt on “gluteaalne naine” pirnipildi tüüp ja “Zhenya” on esimene koht, kus ta rasva ladestatakse. Peamine põhjus on siin geneetika. Probleemipiirkonna kõrvaldamiseks peaksid seda tüüpi naised keskenduma preestrite koolitamisele. Viimane peaks sisaldama 2 treeningut nädalas ja nii tugevustööd kui kaalu ning korduvkoolitust.

Nüüd sukeldame teooriasse ja räägime...

Käed: anatoomia küsimused

Et teada saada, kuidas käte rasva tõhusalt toime tulla, peab teil olema arusaam sellest, millised on käte lihased organisatsiooniliselt. Ja nad esindavad järgmist.

№1. Käe eesvaade

Käe ees on kolm peamist lihast:

  • biitseps - õla bicepsli lihas koosneb kahest otsast (pikk ja lühike) ja täidab funktsioone, kuidas käsi küünarnukiga painduda ja küünarvarre alustada;
  • Coraco-Humeral lihaste - asub sügaval paksus biitseps ja osaleb flexion ja adduction / adduction on arm;
  • brachial / brachioleum (brachyialis / brachyradialis) - sügavalt istuvad lihased, mis on seotud käe paindumisega küünarnukiga ja küünarvarre pööramiseks üles / alla.

№2. Käed - tagantvaade

Käe tagaosas on kolmnurkne trikeps - tritseps-lihas, mis koosneb kolmest otsast: pikk, külgmine ja mediaalne. Viimane on sügavam kui teine ​​2, mis seda katavad. Tritseps täidab biitsepsile vastupidist funktsiooni, s.t. laiendab kätt küünarliiges.

Käe lihaste atlase kombineeritud versioonis järgnevalt.

Mis puutub lihaskiudude tüüpidesse, siis on relvade lihastes (biceps + tritseps) domineerivad valgete kiirelt redutseeruvate kiudude arv, mistõttu on parem kasutada piisavat kaalu koolituse jaoks ja vähe kordusi.

Märkuse võtmes on huvitatud ka "sisemise" anatoomia küsimused, mis juhtub biitsepsis ja tritsepsis, kui teete teatud liikumist / treeningut.

Ja järgnevad.

Teisisõnu, kui bicepsile treenitakse, siis tritseps puhub ja vastupidi. Sellest võib järeldada, et kõige sobivam koolituste käe mõiste on harjutuste vaheldumine õla eri peadel.

Tegelikult me ​​arvasime teooria ja nüüd läheme otse...

Kuidas eemaldada rasva käest? Probleemi praktiline külg.

Üleliigne käed - lihasrasvade suhte rikkumine viimast suurendades. Jaotises näeb see häbi välja (klõpsatav).

On ilmne, et rasvade eemaldamine käest on protsess, mis vähendab rasvkoe protsenti kogu kehas ja keskendub tritsepside ja biitsepside lihaste koolitamisele. St ainsaks viisiks, kuidas langetatud käed teha, on anda neile õige koormus / harjutus ja vaheldumine teatud tüüpi südamega.

Kahe viimase küsimuse avalikustamine läheme kaugemale ja algame...

№1. Südame

Peamiseks reegliks aeroobsete harjutuste valimisel meie puhul peaks olema need, kus (kaasa arvatud) käed on mingil viisil seotud. Peamised südameliigid, mida saab kasutada salendavates kätes, on:

  • köis / imitatsioon käte ringikujulise pöörlemise / relvade ületamisega;
  • hüppamine horisontaalse segamise / aretusega (käärid) või käte vertikaalne tõstmine;
  • ellipsoid;
  • aerooboks koos hantlitega;
  • sõudmismasin;
  • ujumise stiil krol / rindkere.

Kujutise visuaalne versioon on selline pilt.

№2. Koolitusprogramm

Magustoidu jaoks on meil kaks programmi küünt :), s.t. spetsiaalsed PT-d, mis on suunatud väändunud ja reljeefsete käte loomisele.

Saali koolitusparameetrid:

  • arv nädalas - 2;
  • intensiivsus - mõõdukas / normaalne;
  • puhkeaja m / y lähenemine - 45 sekundit;
  • esitatakse lähenemiste / korduste arv;
  • südame - sõudmismasin kohe pärast treeningut kuni 20 minuti jooksul;
  • tritseppi ja bicepsit venitades pärast iga harjutuste kogumit.

Programm ise ja harjutuste atlas on järgmine pilt.

Koduse treeninguvõimalused:

  • arv nädalas - 3;
  • intensiivsus on kõrge;
  • puhkeaja m / s lähenemine - 30 sekundit;
  • esitatakse lähenemiste / korduste arv;
  • kardio - hüppenöör kuni 20 minutit (2 komplekti 10 minutit koos 2-minutilise vaheajaga);
  • tritseppi ja bicepsit venitades pärast iga harjutuste kogumit.

Programm ise ja harjutuste atlas on järgmine pilt.

Need on kaks erinevat programmi, millest igaühel on oma peamine eesmärk - muuta käed sihvamaks ja sobivamaks.

Kui õmblusosa on valmis, minge...

Pärast sõnu

Aeglaselt korraldame kõik meie / teie probleemsed alad, täna me arvasime, kuidas rasva käest eemaldada. Olen kindel, et pärast lugenud ja praktikas kasutatava teabe lugemist vabaneb kergesti lihastest hapukatest kätest. Ja see tähendab ainult seda, et teie enda hinnapakkumised meeste turul on tõusnud. Ja varsti võid oodata rahvahulka tüütuid ja tüütuid fänne :).

Edu, minu ilu ja näeme varsti!

PS: kuidas on sinu käed? Kas teil on midagi tööd teha?

PPS: Tähelepanu! 02.10 on võimalik saata küsimustikud isikliku koolitusprogrammi ja toitumise ettevalmistamiseks. Mul on hea meel teha koostööd!

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.

17 nõuandeid, kuidas käest kiiresti rasva vabaneda

* Klõpsates nupule „Saada”, annan oma nõusoleku oma isikuandmete töötlemiseks vastavalt privaatsuspoliitikale.

Nagu te teate, kirjutan ma tavaliselt üldisemaid artikleid selle kohta, kuidas kaalust alla võtta, kuid ma arvasin, et täna peaksime keskenduma teatud probleemsele valdkonnale, mis muretseb paljude naiste, nimelt kurikuulsate rasvade kätte.

Mul oli neid probleeme, kui ma olin koos oma väikese tütrega rase. Ja ma ei muretsenud liiga palju, kuni ma valisin suurepärase varrukateta kleidi, mida ma ei suutnud osta lihtsalt sellepärast, et mu käed nägid uskumatult paksu.
Siis otsustasin, et mul on piisavalt.

Ma tahtsin oma ilusad käed tagasi saada ja hakkasin tööle kaotama kehakaalu teatavas piirkonnas ning muutsin need jälle graatsiliseks. Ma võin uhkelt öelda, et täna ma olen sellest rasvast vabanenud ja nüüd saan jälle kanda varrukateta riietust.

Kui sa tahad seda teha, siis ma olen kindel, et saan teid sellega aidata. 12 näpunäidet, mis on tõestatud ja usaldusväärsed, et rasva kiiresti kaotada.

Sa pead lõpetama palju kaloreid.

Peate hakkama loendama, kui palju te neid tarbite.

Mina aga isiklikult arvan, et ei peaks keskenduma kogusele, vaid toidu kvaliteedile.

Kas see tähendab sulle midagi?

Seekord ei ole vaja minna dieeti.

Kas teadsite, et teie käed on 75% vett?

Jah, ja ainult ülejäänud on lihased.

Kui soovite oma pliiatsid korrastada, keskenduge veetasakaalu tasemele.

On vaja juua 8-12 klaasi vett päevas.

Kui juua vett, aitab see ka toksiine organismist loputada.

Nagu te juba aru saite, on füüsiline pingutus äärmiselt vajalik rasva kiireks kõrvaldamiseks kätes.

Leiad palju sobivaid harjutusi.

Tegelikult olen kindel, et leiate need sellel blogil.

Veenduge, et need on teie sugu.

Kui teil on ülekaalulisus, kõige tõenäolisem ja teie käed ei ole parima kujuga.

Sellest rasvast vabanemiseks peate veenduma, et olete kinni tervislikust toitumisest.

Sööge valgurikast toitu (kala, tailiha) ja terveid süsivesikuid (köögiviljad ja puuviljad).

Iga päev tarbitavad süsivesikud, rasvad, valgud ja vitamiinid peaksid olema tasakaalus.

Jäta see võimalus viimase abinõuna, sest see on valus ja kallim kui lihtsalt spordi mängimine, kuid see on alati varuvõimalus.

Paljud kirurgid ei võta selliseid operatsioone ülekaaluliste inimeste jaoks, sest nad teavad, et tulemus ei ole rahuldav.

Kui aga olete väga õhuke ja käte lahtine nahk ei ole kuhugi kadunud, võib see olla õigustatud.

Taimsed toidulisandid on hea mõte, kui hakkate neid võtma alles pärast konsulteerimist hea homöopaatilise arstiga, kes ütleb, milline neist on teie jaoks õige. Ja kui te võtate taimseid toidulisandeid ja treeninguid samal ajal, näete tulemusi veelgi kiiremini.

Paljud inimesed istuvad pikka aega laua taga või arvuti ees.

Kui soovite seda meetodit kasutada, peate iga tunni jooksul venitama.

See aitab vabaneda liigsetest käest ja parandada ringlust.

Kas sa usuksid, et kui ma ütlen, et 30 minutit tantsimine päevas aitab vabaneda teie käest rasva?

Kui tantsite, liigute oma käsi teadmatult, treenite neid.

Võtke iga päev aega, et kõndida.

Jah, me teame, et kõndimine ei pruugi olla kasulik, kuid probleemi ei saa lahendada vaid ühes kohas.

Te peate töötama keha igas osas.

Harjutused südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks, näiteks kõndimine - see on parim viis.

Jalutades saate teiega kaasa võtta kaalu, lisakoormuse jaoks kõndimise ajal.

Kui soovid samal ajal jalgsi lihaseid tugevdada kõndimise ajal, saate nende jaoks kaalumismaterjale osta.

Minu arvates on käte näitusega hüppamine üks parimaid viise rasvade vabanemiseks käes.

Ma saan aru, et see kõlab lapsikuna, kuid see tõesti toimib.

Tegelikult aitab see teil töötada kõigi lihasrühmadega.

See ots on universaalne ja kindlasti toimib.

Rasvade vabanemiseks käest kiiresti ja lihtsalt peate seda tõesti.

Niipea, kui te selle otsuse teete, olge kindel - kõik osutub selgeks.

Ja enesekindlus ei lase sind kunagi alla.

Ja sul ei ole aega tagasi vaadata, sest sa saad endise ilu oma kätele tagasi!

Isegi kui sa pead neid oma põlvedega painutama, nagu ma seda teen, on push-up suurepärane võimalus pumbata käsi hästi.

Ma ei taha seda eriti teha (ja kellele mulle meeldib?), Aga pärast push-upi märkasin ma suurt erinevust.

Kui te ei ole nende harjutuste suur fänn, siis alustage mõne lähenemisega ja liigutage korraga kuni 30 või rohkem.

Teine harjutus, nagu hüppamine käekäiguga, mis võib tunduda lapsikuna ja mida te pole lapsepõlvest teinud.

Kuid hüppenöör on suurepärane võimalus üldise treeningu lõpuleviimiseks, mis aitab teil vabastada ka rasva.

Mis on see täidisega pall?

See on midagi rasket korvpalli, mis aitab oma harjutusi lõbusamaks muuta!

Hoidke seda nagu kella ja keerake seda peast varba ja tagasi.

On palju võimalusi, kuidas oma käsi pumbatud palli abil pumpada.

Ei, te ei pea selle harjutustehnika kasutamiseks kasutama poksikindaid.

Saate vaadata poksimisliike, nagu ringis Leyla Ali, YouTube'is on isegi video, kus ta näitab neid poksija Sugar Ray Leonardiga!

Uskuge või mitte, uskuge või mitte, aga jooga on palju liikumisi, mis aitavad teie käsi pumbata. Kas olete kunagi kuulnud plankist?

Saalis ei ole vaja käia klassides, algajatele on palju videoid, mis näitavad, mida ja kuidas teha.

Ärge kartke anda joogale võimalust. See aitab teil mitte ainult vabaneda rasvast, vaid ka lõõgastuda!

Kas teil on muid häid nõuandeid, kuidas kiiresti hüvasti jätta rasvaga teie kätes?

Palun jaga oma mõtteid meile kõigile - pole palju häid nõuandeid!

Kuidas teha rasva suurenemist kehal (eriti kätel) ja kaalus?

Saa palju jahu ja magus ning juua kõik õlu. Mõju on 100%, kui sa ka kogu päeva televiisori ees asuval diivanil. Kas ma kasvan täis või mitte - ma ei saa öelda, kuid on võluv kõht.

Kummaline sa soovid, nüüd püüab kõik kaalust alla võtta.

Minu arvates on kõige lihtsam viis rasva saamiseks öösel süüa ja südamest väga hästi süüa, piiramata ennast midagi ja isegi rohkem kui üks kord.

Cram kõikvõimalikud saiakesed, eriti omatehtud - pannkoogid, juustukoogid, koogid, küpsised, kodus valmistatud leib.

Samuti on selles äris väga kasulikud magusad ja kõrge kalorsusega puuviljad - õunad, pirnid, viinamarjad, küüslauk, banaanid. Ka nendega, kiirustades mitte halb.

Ja vähem füüsilist aktiivsust - sõid ja asusid vaikselt teleri ees.

Kuid siin on probleemiks see, et rasvade aktiivse nuumamise alustamine on väga raske, peaaegu võimatu peatuda. Isegi kui sa üldse lõpetad söömise, jõuavad rasvad endiselt väga pikka aega, ja sa kirgid kõike ja mäletad nostalgiaga kuldseid aegu, kui sa olid kõhn.

Tõenäoliselt on kõige tähtsam suurendada kehakaalu (suurendada rasva) ja lihasmassi, sealhulgas relvadel, nagu me kõik teame, vajame palju, ja mis kõige tähtsam, süüa õigesti, kuid muidugi kohaldatakse täiendavaid füüsilisi (sportlikke) koormusi, Loomulikult on rohkem, see on kõige kindlam viis, kuid igasuguseid erinevaid jooke valutult valades, kasutades kilogramme kooke ja erinevaid pirukaid ja muid jahu tooteid, võib see jälle viia keha tervisele tõsiselt kahjustavaks. Sa pead lihtsalt sööma tervislikku ja tervislikku toitu. Massikasvamine ühel või teisel viisil eeldab nii rasva kui ka lihaskoe kogunemist ning seetõttu ei ole probleem ainult ühe söögikorraga väga edukas, nii et teil on veel vähe sporti või kõige tavalisemat lihtsat võimlemist. Massihüvitise kõige olulisem seadus on kalorite ülejääk, kui seda ei järgita, siis on kõik teised jõupingutused lihtsalt asjata. Aga iga päev peate suurendama portsjonit ja sööma alati veidi rohkem kui eelmisel päeval. Süüa pähkleid toidus (kreeka pähklid, maapähklid); kartulid; tume šokolaad; rasvane liha; eri teraviljad. Ja enne söömist ei ole soovitav juua vedelikke (vesi, tee, mahlad), jättes rohkem ruumi toidule.

Vältige käte rasva

Iga tüdruk mõtleb aeg-ajalt oma näitaja ebatäpsustele. Kõige probleemsemad valdkonnad on kõht, reied, tuharad, kuid ei võta teie käest tähelepanu.

Ülekaalulised, lahtised õlad ja käed on ilmsed, põhjustades ebamugavust. Avatud suvel kleit rihmadel, sundress, varrukateta pluus näeb täiuslik ainult sihvakult koolitatud käed.

Te peate teadma, et kui õlad ja käed muutuvad liiga suureks, näitab see liigse rasva olemasolu. See on lihtne kontrollida: lihtsalt levitada oma käsi külgedele, lase oma peopesad otsida.

Kuidas saada oma käed ilu tagasi? Anatoomia järgi hakkab keha rasva allapoole ja kaalub esmalt keha ülemisse ossa, mis tähendab, et need lisakilbid deponeeritakse kõigepealt kõhule, puusale ja alles seejärel relvadele.

Kaalu kaotamisel läheb protsess vastupidiseks. Sellest tulenevalt ei ole kerge käsi tagasi saada.

Kuidas vabaneda rasva käed nädalas: hädaabi abi sihvakas käed.

Niisiis, kõigepealt tegeleme tuntud müütiga, et käte lihad suurenevad suurel määral treeningute ja käppade abil ning rasv jääb sel juhul paika.

See avaldus ei ole tõsi. Igasuguse tugevuse harjutuses põletatakse rasva, käed muutuvad märgatavamaks. Ärge kartke pumbatavaid lihaseid - kodus ei ole võimalik meeste reljeefi pumpada.

Kaaluge konkreetseid soovitusi. Lühikese aja jooksul saate saavutada ilusaid käsi, järgides mõningaid reegleid.

Lase oma peamistel toodetel olla lahja liha, granuleeritud kodujuust, lahja kala, köögiviljad, teravili. Ärge unustage piisavalt valku, sest see on läbi selle, et lihased kasvavad, mis asendab rasva kauni reljeefiga.

Jälgige füüsilist pingutust. Kui te ei pööra piisavalt aega lihaste pumbamiseks, näevad käed ja õlad lahtise nahaga täiesti ebamugavalt.

Kiireima tulemuse saavutamiseks on kõige tõhusamad treeningud basseini ääres - iga tee, mida sa ujud, viib teid ilusate kätte lähemale.

Mitte iga naine ei ole nii koolitatud, et ta suudab hõlpsasti tõmmata oma risti, kuid just see harjutus annab tulemusi nii kiiresti kui võimalik.

Lisage tõmblukud, mis aitavad kujundada ilusaid lihaseid. Kui te ei saa endale klassikalist võimalust, kui sokid ja peopesad on põrandal, lihtsustage treeningut: puhake käed ja põlved põrandal, ärge tõstke vaagnat.

Püüdke hoida õlgade ja põlvede vahel sirget joont. Säilitage maksimaalne amplituud.

Kuidas vabaneda rasva käest 2 nädala jooksul: regulaarne treening ja õige toitumine.

Ideaalsete lihaste, aeroobika jaoks on ülemine keha parim sõber. Aktiivsed harjutused kuivatavad keha ja tõhustavad käte lihaste arengut, piisab hantli kiirenemisest. Kas harjutusi 3 korda nädalas.

Ideaalne selleks otstarbeks on hüppamine trepiga, mis jookseb kohapeal, jookseb. Piisab, kui soojendatakse harjutusi 10-15 minutit.

Harjutusvalikud ideaalsetele käe- ja õlalihastele:

  • Seisa sirgelt, võtke käsipuud käes. Tõstke ja langetage õlad. Tehke 50 kordust. Puhka minut ja korrake lähenemist.
  • Seisa sirgelt, tõmba käed, hoides käepidemeid enda ees, risti oma käsi neli minutit. Tehke kolm lähenemist.
  • Me teostame keha kallutamist edasi, käed kaaluga vähendatakse allpool. Jaotage käed külgedele, seejärel laske need oma algasendisse. Piisab 20 kordust.
  • Seisa sirgelt, siruta selja, hoia käed käsipuudega üle pea ja ületada. Korrake seda treeningut 3 minutit.
  • Pange selja taga, võtke hantlid, venitage käed pea taha ja tõmmake need aeglaselt edasi ja seejärel algasendisse. Piisab, kui teha 2 komplekti 15 kordust.
  • Võtke hantlid ja tehke vaheldumisi käsi. 10 kordust edasi ja 10 tagasi.

Sobivuse säilitamiseks, nii käte lihastes kui ka kogu kehas, peate oma dieeti uuesti läbi vaatama. Istumine range dieediga on vabatahtlik.

Jälgige, mida näete oma laual iga päev. Hoidke toidupäevikut - kirjutage üles, mida sa täna sööte, milliseid suupisteid teil oli ja mitu korda päevas.

Mõne päeva pärast on üllatunud, et peaaegu iga söögikorraga on kaasas soovimatuid tooteid, mis sisaldavad:

  • jahu, magus, kartul, leib;
  • majonees;
  • kiirtoit;
  • gaseeritud joogid.

Ankurdamine ja mõju suurendamine: kosmeetilised protseduurid aitavad vähendada käte mahtu.

Spordiharjutus ja õige toitumine aitavad leida täiuslikku käte leevendust ning oma jõupingutuste kindlustamiseks lisage lihtsaid kosmeetilisi protseduure:

  • Massaaž annab naha elastsuse, suurendab lihaste toonust, leevendab liigset pinget.
  • Proovige kodust pärit tselluliidivastast pakendit kohvipõhiselt. Saate lisada ka viinamarjaseemneõli, jojobaõli ja mähkida kinni kile üle käte.
  • Hõõruge käed tselluliidivastaste kreemide, geelide, koorimisega. Nad aktiveerivad vereringet.
  • Kontrastsed dušid temperatuuri muutumise tõttu tagavad kudedele verevarustuse, mis parandab ainevahetusprotsesse.

Kasutage neid lihtsaid soovitusi ära ja kandke julgelt kleidid rihmadele ja avatud pluusidele

Ph.D. doktor Andrey Beloveshkin

Tervishoiu ressursikool: kursused, nõustamine, uuringud.

  • Võta link
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Google+
  • E-post
  • Muud rakendused

Teie sõbrad: nahaalune rasv ja adiponektiin, 6. osa.

Subkutaanne rasv ja adiponektiin. Ütle sõna nahaaluse rasva kohta... Ütle seda ja mitte üks. Viimases artiklis leidsime, et rasva on kolme tüüpi. Tabel näitab, et nahaalune rasv ei tekita põletikku ega tekita halba C-reaktiivset valku. Lisaks tekitab nahaalune rasv palju leptiini ja adiponektiini. Alustades võitlust nahaaluse rasvaga, võite ennast tõsiselt kahjustada. Miks



Nüüd selgitame välja, miks ei saa mingil juhul oluliselt vähendada nahaaluse rasva kogust. Leptiini seisukohast vähendame nahaaluse rasva taset, vähendame märkimisväärselt leptiini taset veres, mis võib viia meid puudujäägirežiimi. Ja see on väga loogiline - subkutaanne rasv on energiaallikas, mis on alati olemas, ei ole rasva - ei ole rohkust. Tõenäoliselt pöörasite tähelepanu naha ja luudega inimeste depressiivsusele ja agressiivsusele. Sellisel juhul võib neil olla ka reaalne vistseraalne rasv, mis on väga halb. Mulle küsitakse sageli näiteks tselluliiti. Niisiis, tselluliidi põhjus - põletikus, kuid mitte rasv ise. Kes põhjustab põletikku? Vistseraalsed rasvad, mitte subkutaansed. Aga räägime vistseraalsetest rasvadest.

Räägime subkutaanse rasva kasulikkusest.


1. Välimus. Vaatamata nurkade noorukite moele - hästi arenenud nahaalune rasv muudab inimese ilusamaks, sest siis koosneb see ümmargusest, mitte nurkadest. Lisaks moodustab subkutaanne rasv enamiku rinnast, tuharadest, reidest.

2. Reiedel olevate nahaaluste rasvade mõju naistele (kuid mitte meestele) on kaitsev. Ideaalne võimalus - on puusadesse paar ekstra naela ja talje juures midagi üleliigset. Tervise seisukohalt on väga kasulik, et reide ja tuharad kannaksid mõningaid täiendavaid kiloid, sest just need kaitsevad inimesi südame ja ainevahetuse probleemide eest.

3. Subkutaanne rasv säilitab normaalse ainevahetuse. Ma soovitan naistel võtta teadlikult meetmeid, et suurendada rasvade arvu puusades, määrates patsiendile rasvade ümberjaotamise võimalusi puusadesse, et kaitsta neid südame-veresoonkonna haiguste eest, samuti ainevahetushäireid nagu diabeet. Teadlaste sõnul võivad need inimesed, kellel on puusades liiga vähe rasva, oma ainevahetusega tõsiseid probleeme.

4. Rasvaimu ja „kuivatamisega” on tõsised negatiivsed tagajärjed. Jääb sisemine vistseraalne rasv ja kasulikud nahaalused lehed. Subkutaanse rasva eemaldamine rasvaimu abil on teadlastele suur viga. See ei vii endiselt kaasa harmooniat soodustavate ainevahetusprotsesside paranemisele ning pumbatud rasv naaseb peagi oma kohale. JAMA-s avaldatud teabe kohaselt suureneb vanemate patsientide surmaoht, mis on läbinud liigse rasva eemaldamise operatsiooni, mitu korda. Seda järeldust tegid Ameerika Ühendriikide arstid. Pärast seda plastilist kirurgiat on suremus kokku 0,5%. Suremust võrreldi: 1 kuu pärast operatsiooni, 3 kuud ja 1 aasta pärast operatsiooni. Nende ajaintervallide surma protsent on järgmine - 2%, 2,8% ja 4,6%. Selgus, et meessoost patsiendid surid pärast rasvaimu kaks korda sagedamini kui naispatsiendid.

5. Subkutaanse rasva koguses esineb märkimisväärseid sooerinevusi. Mehed hoiavad suurema tõenäosusega “halva” vistseraalse rasva ja vähem nahaalust rasva, mistõttu nad taluvad hästi subkutaanset rasva. Naiste puhul muudab vastupidine olukord - madal subkutaanse rasva protsent nende keha puudujäägirežiimiks, millega kaasnevad kõik metaboolsed ja psühholoogilised tagajärjed. Seda teha kategooriliselt võimatuks. Jah, subkutaanne rasv võib olla ka üleliigne, kuid see on eelkõige kosmeetiline koondamine. Loomulikult põleb ja suurendab subkutaansete rasvade tugev üleküllus vistseraalsete rasvade kasvu.


6. Naised, kelle väljendunud vormid elavad keskmiselt kauem kui kõhnad naised, on Taani ennetava meditsiini instituudi teadlased avastanud. Laiete puusadega naised on kardiovaskulaarsete haiguste eest paremini kaitstud. Samal ajal peaksid need, kelle puusade laius ei ületa 100 cm, mõtlema oma mahu suurendamisele. Liivakellakujulised figuurid said ilu tänu sellistele kuulsatele naistele nagu Marilyn Monroe, Sophia Loren, Kelly Brooke ja hiljem Katry Zeta Jones. Leiti, et laia puusaga naiste hulgas oli südame-veresoonkonna haiguste suremus 87% madalam kui kitsa puusaga naistel. Koronaarse südamehaiguse tekkimise risk oli 86% ja südame-veresoonkonna haigused 46%. Sel juhul ei mõjuta meeste puhul sama uuringu kohaselt puusade suurus südamehaiguste kalduvust. Rasv puusadel - üsna erinev kui maos. Kui teil on vähe rasva, on oht südameatakk.

7. Paljude teadlaste sõnul mängib adiponektiin ja somatotroopne hormoon eeldatavas eluea jooksul olulist rolli, see mõjutab eakate tervist. See on Pittsburghis toimunud neuroendokrinoloogide kongressi osalejate arvamus. Üle 102-aastased naised osalesid nende uuringus, nende hulgas oli 25. Nende hea seisund ja teadlased omistasid nii pika eluea Adiponectin hormooni kõrgele tasemele.

Subkutaanne rasv ja adiponektiin.

Subkutaanne rasv, eriti reied ja tuharad, tekitab spetsiaalse kaitsva aine - adiponektiini. Vähem nahaalust rasva, seda vähem adiponektiini. Põletik ja vistseraalsed rasvad vähendavad ka adiponektiini taset. Adiponektiin kontrollib insuliini tundlikkust ja tal on oluline roll ainevahetuses ja rasvumises. Varasemad uuringud on näidanud, et kõrgel tasemel adiponektiini säilitab keha rasvhappeid rasvhapetes või rasvarakkudes, et kaitsta end võimalike tühja kõhuga halbadel aegadel. Need rasvavarud ladestatakse peamiselt nahaalusesse koesse ja adiponektiini ekspressioon nahaaluses rasvas on suurem kui vistseraalsetes rasvades. Adiponektiin on spetsiifiline adipokiin, s.t. seda sünteesivad ainult adipotsüüdid. Adiponektiini ekspressioon, sekretsioon ja plasmatasemed on vähenenud rasvkoe ja rasvkoe jaotumise tõttu. On olemas paradoksaalne: mida rohkem väljendub vistseraalne rasvumine ja mida rohkem on adipotsüüdid, seda vähem adiponektiini nad toodavad.

Kui hormoonide tase väheneb, hakkab keha rasva asetama ohtlikesse kohtadesse (vistseraalne rasvumine), nagu süda, maks ja lihaskoe, kus see võib põhjustada põletikku ja põhjustada südamehaigusi. Seetõttu usuvad teadlased, et adiponektiini tase võib olla diabeedi, südamehaiguste ja vähi tekkimise riski hea ennustaja. Lisaks esineb tihedas negatiivses korrelatsioonis adiponektiini kontsentratsiooni ja vistseraalse rasvumise vahel, mis määrati arvutitomograafia käigus.

See on oluline südame-veresoonkonna ja paljude teiste haiguste ennetamiseks. Selle väikesi annuseid võib kasutada krooniliste depressioonide raviks. Rasvumise ja kurnatusega väheneb selle kogus ja aktiivsus veres. Lihaskudesse sisenemine soodustab rasvhapete oksüdeerumist, parandab selle insuliinitundlikkust. Temaga läbi viidud katsed näitasid, et tal on väljendunud aterogeensed ja põletikuvastased toimed. Hormooni adiponektiini sisalduse suurendamine inimkehas aitab sellist haigust alati diabeedina ravida.

Adiponektiini üks peamisi funktsioone on rasvade oksüdatsioon ja lagunemine, mis omakorda takistab rasvumise teket. Lisaks suurendab see hormoon insuliinitundlikkust ja vähendab glükoosi taset veres, mis vähendab oluliselt diabeedi tõenäosust. Adiponektiin vähendab rasvade tootmist maksas, vähendab vererõhku, takistab ateroskleroosi ja südame-veresoonkonna haiguste teket.

Kogutud andmed võimaldavad meil järeldada, et adiponektiin on energia metabolismi reguleeriva süsteemi oluline komponent. Adiponektiini kõige olulisemad toimed on kudede suurenenud tundlikkus insuliini, peamiselt maksa ja skeletilihaste suhtes, maksa rakkude glükoosi tootmise pärssimine ja selle imendumise stimuleerimine lihaste poolt, rasvhapete oksüdatsiooni stimuleerimine, triglütseriidide rakusisese akumulatsiooni vähenemine. Ja sellel on kaitsvaid omadusi: see takistab rasvumist, diabeedi arengut, on aterogeensete ja põletikuvastaste toimetega.

Adiponektiini taseme vähendamine viib rasva sadestumiseni südames, maksas ja lihaskoes, mis võib põhjustada veresoonte põletiku tekkimist ja põhjustada südamehaigusi. Seega on soovitatav määrata adiponektiini kontsentratsioon veres, et hinnata diabeedi, südamehaiguste ja kõhunäärmevähi tekkimise riski (vastavalt viimastele andmetele suurendab adiponektiini vähenenud kogus selle haiguse tekkimise tõenäosust), mida enamik inimesi kannab rasvumise ja suhkurtõbi.

Kuidas mõõta nahaaluse rasva taset?

Niinimetatud instrumentaalsed meetodid hõlmavad veealuse kaalumise, bioelektrilise resistentsuse meetodit, naha klapi paksuse mõõtmist kaliibri abil. Muide, kaliperomeetria on kaugelt kõige populaarsem meetod nahaaluse rasva määramiseks ja seda kasutatakse edukalt paljudes spordiklubides.

Meetod seisneb naha voldi mõõtmises kogu kehas spetsiaalse seadme abil - kalibri abil, nii et meetodit nimetatakse caliperometryks. Seega määratakse subkutaanse rasva kogus ja vastavalt spetsiaalsetele valemitele (tavaliselt need on toodud vasikate juhendis) arvutatakse kogu rasvasisaldus kehas.

Caliper on väike ja odav seade, mis sarnaneb tangidega. Pärast subkutaanse rasvkoe koguse kindlaksmääramist on võimalik teha üldisi järeldusi. Kui sul ei ole paksust, võite proovida rasvkoe paksust "silmade kaupa" hinnata. Haarake naha klapp pöidla ja sõrmega. Sõrmede vaheline kaugus on umbes 5 cm. Keerake sidur kehast veidi eemale. Sõrmede vahel peab olema kaks subkutaanse rasvkoe kihti. Veenduge, et klapi klapp (rull) ei ole sõrmede vahel. Mõõtmine toimub keha paremal küljel. Naha klapp on tihedalt kokku surutud pöidla ja nimetissõrme või kolme sõrmega, nii et nahk ja nahaalune rasvakiht sisalduvad selles. Sõrmed asuvad umbes 1 cm kõrgusel mõõtmispaigast. Põleti jalad kantakse selliselt, et vahemaa klapi harja ja mõõtepunkti vahel on ligikaudu võrdne klapi paksusega. Soovitatav on teha kaks korda mõõtmisi iga kord ja hinnata keskmist väärtust.

Bioelektrilise takistuse mõõtmine on ainus meetod, mis on kättesaadav kodus. On palju ettevõtteid, mis toodavad spetsiaalseid seadmeid - rasva analüsaatoreid. Neil on üks tööpõhimõte: keha elektrijuhtivuse mõõtmine nõrga voolu abil, samas kui seadme poolt saadetud impulss on täiesti ohutu ja valutu. Kuid sellisel seadmel ei ole kõhu rasva ega tugevaid vigu. Muidugi, see rasv maksas ei näita.

Põleti abil mõõdetakse keha erinevatel osadel 4 indikaatorit ja tuletatakse koguindikaator.

1. Triceps. Me mõõdame käe tagaküljel olevat kortsumist, mis kõige sagedamini ujutab rasva rasvunud inimestel.

2. Bitseps. Mõõda korpust käe esiküljel piki õlaliigutust.

3. Spaatel. Mõõdame klappi tagaküljel kühvli tasandil.

4. Kõht. Mõõdetakse kõhu voldi suurus 10 cm naba kohal.

Alumine rida: lisada kõik näitajad ja saada number, mis näitab keharasva taset, sõltuvalt inimese soost ja vanusest.

Meeste puhul on arvud esile tõstetud sinise värviga ja naiste puhul roosa.

Seetõttu on rasvkoe normid meestel ja naistel väga erinevad.

Veel Artikleid Liiki Akne